男人對性愛的看重，超過人們的預料。他們認為只要活著一天，就需要性愛；  

如果「小弟弟」若站不起來，對他們來說是極大的重創。但隨著年齡的增長，體力  

和精力都會因生理的改變而消退。以下所要的方法，就如何增加一個男人「小弟弟  

」的勃起力，讓維持在十幾二十歲時堅挺的狀態。  

在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：堅挺有個基本的大前  

提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退  

。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、  

卡洛裡攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性  

精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造  

。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件，然後以下的數個方法之  

中，只要能實踐其中的兩到三項，就可以確保你的男性雄風。  

強化的秘訣在於強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，  

卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。  

陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功  

能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任  

了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感  

，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以  

鍛 。鍛煉「球海綿體肌」，就相當於鍛煉勃起能力。不過，要怎麼鍛煉「球海綿  

體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛  

煉「球海綿體肌」，就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化  

該處肌肉的目的。  

以下介紹幾個具體的鍛煉方法：

●鍛煉方法一  

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重  

覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個1～2回就可以了。要注意不  

要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。  

●鍛煉方法二  

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將  

身子向前彎曲。如果每做3～5次為一回合的話，一天做個2～3回就可以了。雖然將  

兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相  

當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可  

以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。  



而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，  

在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於  

頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約３８～３９度左右，就  

這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促  

使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這種鍛 法除了可以強化神經系  

統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門  

呼吸法」。  

● 鍛煉方法  

１．首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸  

氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種  

感覺。  

２．在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一  

樣。  

３．接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。  

４．吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛  

門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比  

想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經  

在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛 方法都必須持  

續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。  

以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之  

處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不  

良的影響。為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲  

食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙  

帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。  

學習控制射精的方法以達到堅挺！無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉  

的話，都會縮短它的壽命；陽具自然也不例外。即使是精力旺盛的年輕人，也不可  

能有這種超人的體力；所以拚命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，  

才是性交時的正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；  

全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。為了活用這個原則，性交時就要應  

用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷  

，進而減少體力的消耗；比起其他的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕  

對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能  

對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓  

她達到性高潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最  

佳捷徑。 不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白  

搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麼；但是隨著年齡增長，射精的能  

力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。  

在養生之道裡有一項「持久不衰」，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數  

次也不是什麼困難的事。  

具地的練習方法如下：  

●練習法  

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然後放鬆身體，將兩腿稍微  

張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手──包括手掌和  

手指，上下套動陰莖的部分；同時另一隻空 的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那  

兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，把手移開  

，令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之後，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高  

揚至８０％。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的  

目的，是要鍛 控制射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在射精之後就倒  

頭大睡。表面上看起來，運動過後立即休息，似乎蠻符合養生之道；但事實正好相  

反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持  

續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性  

交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是完事後立刻倒頭大睡，睡眠  

的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛  

。所以性交之後，切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人  

情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記 得。

太复杂了...还是非常感谢.有空在仔细看看帖子

ka680

好长啊，而且还是繁体，漫漫研究研究，非常感谢